¿Quere desfacerse de centímetros adicionais na cintura? É hora de descubrir que exercicios para a perda de peso do abdome e os lados na casa para mulleres que se poden levar a cabo co seu propio peso sen pesas e simuladores.
Se realizas regularmente unha serie de exercicios, verás un resultado notable despois de pouco tempo.
10 exercicios máis eficaces da graxa no estómago e os lados
Adestramos a capacidade de saír da cociña!
Si, si, non te equivocas. Este é o primeiro e máis eficaz de todos os exercicios para perder peso para as mulleres. Gustaríame asegurarse de que o leas se decides mastigar o complexo de adestramento inmediatamente.
80% da dieta. 20% dos exercicios. Non o esquezas!
Agora proba o primeiro complexo do complexo proposto neste artigo. Consta dos 8 mellores exercicios para eliminar o exceso de graxa do ventre e obter os músculos da prensa.
Libro
Comeza coa posición da capa no chan ou a alfombra de ximnasia e levante lentamente as mans nos xeonllos para que o corpo forme a letra V. Tire os músculos da prensa e use a forza do corpo para manter o equilibrio nesta posición.
Mantelo o maior tempo posible.
Repita o movemento o máis a miúdo posible.
Bicicleta
Este exercicio nº 1 do mundo en eficacia para a prensa! O único que tes que seguir é que non se move demasiado rápido se o executas. Fai cada repetición lentamente e con coidado.
Comeza con 3 enfoques de 35 repeticións para cada perna. Traia o número a 50 en cada páxina.
Torcido ruso
O maior erro que a xente fai este exercicio é que non mantén as costas. Proba que a parte traseira sexa o máis recta posible e non caia do lado lateral. Se non estás seguro de se estás facendo o correcto, practica diante do espello.
Manteña as costas rectas e pegue o peito cara adiante. Se é demasiado "sinxelo" nesta forma, toma o peso de 2-3 quilogramos.
Exercicio: comeza con 3 enfoques para saír xeralmente de 20 repeticións (moverse lentamente). Entón podes coller unha pesa.
Toca os calcetíns
Este exercicio debería facer que sente a prensa inferior e superior. Elimina as mans ao teito, a parte traseira debe presionarse firmemente á nai. Lembre que durante todo o exercicio a parte inferior da parte traseira debe ser presionada no chan.
Facer exercicio e intentar tocar os calcetíns (se non funciona, está ben, esténdese o máis alto posible) e logo volva á posición inicial, esta é unha repetición. Repita o movemento o máis a miúdo posible dentro dun minuto.
Sobrehumano
A graxa na parte traseira non é menos que unhas poucas pistas de goma amarelas brillantes. Non descoidas as costas, pero tamén forma unha liña.
Cando se deita no estómago, aumenta os brazos e as pernas o máis alto posible durante 30 segundos. Se é relativamente fácil para vostede, intenta manter a situación durante 1 minuto. Exercicio: comeza con 4 enfoques para que haxa un total de 10 repeticións.
Planck cun salto
Comeza por parar as mentiras e simplemente pechar os pés para que os xeonllos sexan un primeiro, porque os cóbados do outro lado volven á posición inicial. Cambia a páxina con cada salto. Asegúrese de que a prensa estea tensa todo o tempo. Repita o movemento o máis a miúdo posible durante un minuto.
Variación dos calcetíns conmovedor
Comeza deitado no chan. Levante a man e ao mesmo tempo levante a perna oposta. Dobre a segunda perna no xeonllo e redúcese ao chan para manter os músculos de prensa en tensión. Repita o movemento o máis a miúdo posible dentro dun minuto.
Twisting clásico
Creo que todos sabemos torcer. . . Asegúrese de colocar cos músculos da prensa no movemento cara arriba. Concéntrase máis no uso do caso que no número de repeticións. Lento e correcto xirar de xeito máis eficiente que as repeticións rasgadas rapidamente. Realiza o movemento o máis a miúdo posible nun minuto.
Se che gustou este artigo sobre o exercicio para queimar graxa e desexa obter un plan completo para o adestramento na casa coma este, podes ver o noso maratón de 21 días con perda de peso.
En 21 días, a xente obtén de 5 a 10 quilogramos e están moi contentos con iso. Pero tamén recibimos críticas sobre os que ensinaron o programa como cambiar os seus hábitos na comida e que atoparon unha dieta que che axudará a longo prazo.
Complexo de 30 días para o ton de impresión
Como te sentes cun estómago plano e sen el é o abismo. Imaxina o que se sente como levar tops axustados? Non reflicte todo o tempo cunha bolsa no parque? Con pracer para desfacerse finalmente da roupa exterior na praia. . .?
Isto pode parecer imposible, pero se segues este sinxelo e comprobado plan, será bastante realista eliminar o estómago. Si. É para ti!
E aquí estamos listos para axudarche. Este ano combinamos as forzas cun adestrador de fitness para crear un novo e absolutamente exclusivo maratón de 30 días para que queimas a graxa subcutánea para mellorar o son dos músculos da prensa.
Escoitamos directamente como proclamaches: e en que se diferencia de todos estes programas de prensa? O noso maratón está deseñado especialmente para menos complicado e máis satisfacción. O plan está elaborado de tal xeito que os músculos clave funcionan no estómago e fagan exercicios sinxelos para que poida integrar facilmente as clases en calquera horario denso.
Entón, promete sentirse ben este verán, perder peso e dedicarte ao ton do abdome no maratón de 30 días da ximnasia. Simplemente descargue o plan coas seguintes imaxes e imprímelo na neveira, o armario e sobre o televisor se só lle daría o foco. Incluso engadimos unha foto de como facer todos os movementos para que non se peguen en nada. Non precisa unha subscrición cara ao ximnasio ou un programa de formación persoal.
Todo o que necesitas é cociñar o traxe de baño favorito para a tempada. Este verán estarás listo para atraer máis que nunca.
Como adestrar: Siga os sinxelos pasos desta xira para eliminar o exceso da cintura. Como facer os exercicios deste maratón de 30 días indícase a continuación cando non están familiarizados coa tecnoloxía de execución.
- Movemento 1: Planck nos cóbados e xeonllos. Asegúrese de que os cóbados estean situados directamente baixo os ombreiros e non dobran a piscina.
- Movemento 2: Burpi simplificado. Poña as mans no chan e pon o foco en poñelo primeiro, despois a segunda perna. A continuación, tira as pernas nas mans do mesmo xeito, lévaa recta e estira os brazos cara arriba.
- Movemento 3: Planck nos cóbados e calcetíns. Poña os calcetíns e levanta os xeonllos e as cadeiras do chan. Descubra o peso corporal cara a adiante para que o nariz estea diante dos dedos e tire o ombligo.
- Movemento 4: cheo de Bourpie. Poña as mans no chan e bota dúas patas ao mesmo tempo para estar ao final das mentiras. A continuación, tira as pernas cara atrás nas mans no salto e salta cara arriba e rasga os pés do chan.
- Movemento 5: Planck ao final das mentiras. Poña as mans estendidas no chan, asegúrese de que os pulsos estean na mesma liña cos ombreiros e avanzan.
- Movemento 6: Burpie con push -ups. Faga todo do mesmo xeito que no parágrafo anterior, só se usas o énfase, faga un push -up: dobrar os cóbados e ir ao chan antes de saltar cara arriba. Se é difícil para ti, axeonllase antes do push -up.
Como desfacerse do exceso de graxa no estómago é unha xira completa.
Un estómago plano é o que moitas mulleres apaixonan. Eliminar a graxa non só significa parecer ben nun bikini.
Hoxe sabemos máis que nunca sobre as dietas e, aínda que non é tan asustado se son suaves nalgúns lugares, pero o exceso de graxa no abdome inferior e as páxinas pode ser moi perigoso para a saúde.
Para determinar se ten exceso de peso, pode medir o índice de masa corporal (IMC). Segundo o Servizo Nacional de Saúde, con todo, o grao de risco pode variar dependendo de onde se acumula. E o exceso de peso é un dos máis perigosos.
"Unha gran cantidade de graxa na cintura (en comparación coa graxa arredor das nádegas e as cadeiras) é o risco de diabetes e problemas cardíacos", di. Unha cintura saudable da cintura para os homes é inferior a 94 cm (37 polgadas), para as nenas son inferiores a 80 cm (32 polgadas).
A obesidade leva a 9 000 mortes prematuras ao ano e pode reducir a esperanza de vida en 9 anos. Tamén está asociado a graves problemas cardíacos e pode aumentar o risco de enfermidades cardíacas, cancro de mama, intestino groso, próstata e diabetes tipo -2.
Estamos constantemente bombardeados por noticias sobre os últimos logros de dietas que temos que comer máis do que temos que probar máis do que temos que probar na casa. . . Pero que realmente funciona se queres desfacerse da graxa do estómago?
Mover
Pasaron que todos pensaron que só tiñan que comer menos para pesar menos. O goberno recomenda aos adultos que participen en dúas formas de actividade: aeróbica e o poder para manter un peso saudable.
Estas clases deberían estar 2 horas 30 minutos "de actividades aeróbicas" medianas a intensivas "por semana (correr, nadar, correr, correr, saltar.
Se perdes peso e queres concentrarte en ter sobrepeso co adestramento, proba estes 10 exercicios para un estómago plano. Para ti non necesitas unha subscrición cara ao ximnasio ou un adestrador persoal de moda e o mellor pode comezar hoxe.
Coma descoidado
Non, aquí non che diremos que só tes que comer menos para desfacerse da graxa odiada dos lados e do estómago. Pero tes que escoller comidas e lanches máis saudables para sentirse tan ben coma ti. Cando falamos de queimar graxa, hai moitas formas sinxelas de formar unha dieta cotiá, recomendamos estes produtos SuperF na seguinte lista. Vostede garante a súa dieta nos carrís dereitos.
Produtos de queima de graxa
- Cobre: verde con follas carnosas como repolo, cogomelos, sementes. En todo isto hai moito cobre, o que axuda ao corpo a queimar graxa máis rápido. Os últimos estudos da Universidade de California en Berkeley demostraron que o cobre é unha parte importante da súa dieta, xa que despois reduce a liberación de células enerxéticas. Ademais do cobre mencionado, as noces, as legumes, as ostras e outros moluscos tamén son ricas. O cobre tamén impide o envellecemento precoz e o gris.
- Humus: Os estudos dos científicos demostraron que as persoas que prefiren o humus como lanche son un 53% menos susceptibles á obesidade e un 51% menos teñen a oportunidade de aumentar o azucre no sangue que os que non comen, e iso non é todo. Amaters de Humus Talia de media 5 centímetros máis finos que os que non engaden garavanzos á súa dieta.
- Nuts: Esta é unha merenda moi cómoda e hai razóns. Aínda que conteñen máis graxas que, por exemplo, as galletas de gran, estas graxas son útiles para o corpo e dálles unha sensación de saturación máis tempo, o que significa que non conseguen unha caixa con galletas dúas horas despois da cea.
- Aceite de oliva: Parece que o mellor xeito de perder peso é evitar toda a "graxa", pero non é así. O aceite de oliva contén ácidos graxos mononasizados pode axudarche a manter o colesterol baixo control e ao mesmo tempo para cumprir a fame, ao igual que as noces.
- Beerries: ¿Sabes que unha cunca de framboesa contén seis gramos de fibra? Estas migas son recordadas pola mañá. Intente engadir un puñado de gachas ao almorzo.
- Ovsyanka: Se te atrapaches a ti ás 10: 30 horas despois das próximas delicias doces, isto significa que probablemente terás almorzo para que non caia con azucre no sangue. Unha cunca de mingau pola mañá permítelle ter fame máis!
- Faba: feixóns, as fabas son útiles para o corazón. . . Pero non só pola cintura! Hai só algunhas calorías, pero hai moita proteína e fibra, este é o mellor alimento para xulgar a decisión de espremer o estómago. Intente engadilo á ensalada: é delicioso e moito máis satisfactorio que só comer un prato de follas.
- Todo: todos sabemos que tes que comer máis pan e pasta de gran integral como comúns, e este é un cambio que inmediatamente afecta ao teu peso. Deixe que se converta nun bo incentivo para que quede lonxe desta sección no supermercado.
- Verduras verdes: as verduras verdes ricas en fibra son alimentos perfectos para todos os que queiran corrixir a liña da cintura porque as calorías non están nelas. Intente reducir a cantidade de hidratos de carbono no seu prato e substituílo por verduras verdes. Aínda te sentirás saturado, pero non haberá barriga!
Chamada
A nutrición adecuada e o aumento da actividade física todos os días axúdanche a perder peso. Non obstante, se estás implicado nun programa que ten como obxectivo específicamente ás áreas problemáticas, ten a garantía de determinar os resultados desexados.
E se estás a buscar formas de eliminar o exceso de peso sen adestramento intenso e unha estrita nutrición
Para este propósito, desenvolvemos un maratón de 30 días que contén exactamente os exercicios que necesitas, temos un ventre máis liso durante un mes e logo.